MBSR und „Das Dreieck der Lebenskunst“
Micro-Tools für Dein Coaching und Training und auch für Dich selbst
mit Gerd Metz
Suchst du nach einem Weg, deine innere Balance aufrecht zu erhalten oder immer wieder herzustellen, und gleichzeitig deine professionelle Expertise als Trainer oder Coach zu erweitern? Dann ist unser interaktives Webinar mit Gerd Metz genau das Richtige für dich!
Tauche ein in die Welt von MBSR (Mindfulness-Based Self Regulation) und entdecke, wie das "Dreieck der Lebenskunst" dich dabei unterstützt, Gelassenheit, Entschlossenheit und bewusste Präsenz in Einklang zu bringen.
Lerne, wie du durch gezielte Übungen und fundiertes Wissen nicht nur deine eigene Resilienz stärken kannst, sondern auch wertvolle Tools erhältst, um deine Coachees und Teilnehmer einfühlsam zu begleiten.
Das Dreieck der Lebenskunst
Das Modell des "Dreiecks der Lebenskunst" basiert auf drei zentralen Qualitäten: Gelassenheit, Entschlossenheit und bewusster Präsenz. Gemeinsam schaffen sie einen inneren Zustand, der kreatives und situationsgerechtes Handeln ermöglicht.
Lassen / Gelassenheit und Wollen / Entschlossenheit sind polar entgegengesetzte psychische Kompetenzen. Sie werden durch den dritten Aspekt, eine geistesgegenwärtige Präsenz und bewusste Selbstwahrnehmung immer wieder ausbalanciert. So können wir unsere Handlungsenergien in den Wildwassern der täglichen Herausforderungen resilient und erfolgreich steuern.
In diesem Webinar lernst du, das „Dreieck der Lebenskunst“ als eine Meta-Kompetenz systematisch einzuüben und zu kultivieren, um damit Zugang zu deinem „inneren Ort“ zu bekommen, von dem aus du deine psychische Stabilität bewahren kannst, um den wechselnden täglichen Herausforderungen gelassen gegenüber treten zu können.
Nutzen des Webinars:
- Erweiterung deiner Methodenkompetenz: Du lernst einige Micro-Tools aus dem Repertoire von MBSR kennen, die sowohl dich als auch deine Klienten dabei unterstützen, die Selbstregulation zu verbessern. Diese Tools sind leicht anzuwenden und direkt in den Alltag integrierbar.
- Mini-Landkarte der Achtsamkeitspraxis: Du bekommst Einblick in wesentliche Grundprinzipien einer "kulturellen Bewegung", die als Achtsamkeitspraxis ihren Weg in Unternehmen, Bildungseinrichtungen und das Gesundheitswesen gefunden hat und sich kontinuierlich weiterentwickelt.
- Stärkung deiner Resilienz: Du erkennst, dass Resilienz keine angeborene Fähigkeit ist, sondern eine Frage bestimmter Meta-Kompetenzen, die gezielt kultiviert werden können.
- Entwicklung einer Bewusstseinskultur: Und indem du diese Tools in deine beruflichen und privaten Lebenszusammenhänge einbringst trägst du zu einer sich entwickelnden Bewusstseinskultur bei dir und den dir anvertrauten Menschen bei.
Know-how-Nugget:
Der Atem als Anker in herausfordernden Momenten
In stressigen oder herausfordernden Situationen fühlen wir uns oft überwältigt und verlieren den Kontakt zum Hier und Jetzt. Unser Geist beginnt zu rasen, und wir treffen Entscheidungen, die wir später bereuen könnten. Genau hier kann der Atem als Anker dienen.
Eine einfache, aber effektive Technik ist die 4-4-4-Atemübung (Box Breathing – für Fokus und mentale Klarheit):
- Einatmen: Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
- Atem halten: Halte den Atem für 4 Sekunden an und spüre dabei, wie Dein Körper zur Ruhe kommt.
- Ausatmen: Atme für 4 Sekunden durch den Mund aus und lasse dabei bewusst alle Anspannung los.
Wiederhole diese Übung 3–5 Mal. Du wirst merken, wie Dein Geist klarer wird und Dein Körper entspannt.
Warum funktioniert das?
- Der Atem ist immer präsent und kann bewusst gesteuert werden.
- Durch die Konzentration auf das Zählen und die Atembewegung lenkst Du Deine Aufmerksamkeit von stressigen Gedanken weg.
- Die Übung aktiviert den parasympathischen Nerv, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist.
Praxis-Tipp:
Mache diese Übung zu einer täglichen Routine, z. B. jeden Morgen nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen. So trainierst Du Deinen Geist, auch in stressigen Situationen schneller zur Ruhe zu kommen.
Anwendung im Coaching und Training:
Diese Atemtechnik lässt sich leicht an Deine Klienten oder Teilnehmer weitergeben. Sie ist schnell erklärt, benötigt keine Vorkenntnisse und kann in jeder Situation angewendet werden – ob vor einem wichtigen Gespräch, einer Präsentation oder einfach im Alltag.
Dipl. Psych. Gerd Metz
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Gesamtleitung der Ausbildung zum Trainer für Achtsamkeit und MBSR (Start der nächsten Ausbildung)
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Zertifikat Trainer für Mindful Leadership der Uni Witten-Herdecke.
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Dipl. Psychologe
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Senior Business Coach BDP
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Achtsamkeitstrainer in Firmen und Organisationen
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Psychotherapeut
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Lehrbeauftragter an der Technischen Hochschule Nürnberg für Achtsamkeitskurse
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Expertise in kollektiver Achtsamkeit, z.B. achtsame Kommunikation, Dialogkultur nach David Bohm etc.
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MBSR-Lehrer der ersten Stunde (seit 2003). 50 Jahre Erfahrung in Meditation und Achtsamkeitspraktiken, davon 1 ½ Jahre in Indien, Thailand, Japan, Korea und 1 Jahr in USA
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Gerd Metz ist einer der acht deutschen MBSR-Lehrer, die vom Center for Mindfulness, USA, dem Ursprungsinstitut des MBSR, zertifiziert wurden.
Aktuelle Ausbildung Trainer / Lehrer für Achtsamkeit und MBSR, Mindfulness Based Self Regulation
Start der nächsten Ausbildung: 02.05. - 04.05.2025 in Hamburg
Termin:
Do. 09.10.2025
18:00-20:00 Uhr
Investition:
Mitglieder: 39,- Euro
TT-Newsletter-Abonnenten: 59,- EURO
Gäste: 99,- Euro
zzgl. MwSt.
Teilnahmevoraussetzungen
Zielgruppe:
Dieses Webinar richtet sich an Coaches, Trainer, und Berater, die:
- für sich und ihre Klienten Methoden der Selbstregulation kennenlernen, sich darüber austauschen und diese im Alltag ausprobieren wollen
- mit und ohne Vorerfahrungen
Erforderliche Technik:
Das Webinar findet online auf ZOOM statt.
Du benötigst zur Teilnahme:
- PC oder Tablet
- Webcam
- Mikrofon
- Schreibzeug zum Notieren von Tipps und Empfehlungen (wir machen keine Aufzeichnung!)
Die Teilnahme über Smartphone ist möglich.
Anmeldung
Entdecke die leicht einsetzbaren kraftvollen Methoden, die dir und deinen Klienten helfen eure innere Stärke zu aktivieren und resilienter zu werden. Melde dich jetzt an!
Bildnachweis: Gerd Metz - Foto-Studio Stöhr, Fürth; TTD - DALL-E3
